건강하게 살기 위해서는 운동만큼 중요한것이 바로 음식입니다. 사람마다 체질이 다르고 먹는 습관이 다르기 때문에 어떤 음식이 좋다 나쁘다라고 단정 지을 수는 없지만 보편적으로 많이 알려진 건강식들을 소개해드릴게요.
저는 살이 안빠져요.. 어떻게 해야할까요?
다이어트란 단어 자체가 체중감량이라는 뜻이지만 다이어트라는 말보다는 식이요법이라는 표현이 더 정확하답니다. 우리 몸속에서는 에너지 대사과정 중 탄수화물(당) > 지방 > 단백질 순서로 분해되는데 이 과정에서 당류나 지방질이 많은 음식을 섭취하면 체내에 축적되어 비만을 유발하기 때문에 되도록이면 적게 먹고 채소 위주의 식사를 하는 것이 좋아요. 하지만 무조건 굶는다고 좋은건 아니랍니다. 영양소 불균형으로 인해 오히려 면역력이 저하되고 탈모 등의 부작용이 생길 수 있으니 주의해야해요.
어떤 음식들이 좋을까요?
가장 대표적인 식품으로는 고구마, 닭가슴살, 바나나, 토마토, 두부, 브로콜리, 양배추, 양파, 마늘, 버섯, 연어, 소고기, 달걀, 견과류 등이 있답니다. 특히 현미밥 같은 경우 혈당지수가 낮고 식이섬유가 풍부해서 포만감을 오래 유지시켜주기 때문에 과식을 방지하는데 도움이 됩니다. 또한 변비 예방에도 효과적이에요.
식단조절 너무 힘들어요ᅲᅲ
사실 저도 항상 실패하는 부분이랍니다. 그래서 제가 추천드리는 방법은 한가지 음식만 먹지말고 다양한 음식을 골고루 먹으면서 양을 줄이는 거예요. 예를 들어 아침엔 사과 1개 점심엔 밥 반공기 저녁엔 샐러드 이렇게 먹으면 폭식을 막을 수 있고 영양불균형도 피할 수 있어서 좋답니다. 그리고 간식 대신 물을 자주 마셔주는 것도 큰 도움이 되요.
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2023.06.19 - [음식•건강] - 건강을 책임지는 15가지 음식들
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